Latihan ini cukup aman dilakukan oleh orang yang berpengalaman seperti atlet maupun pemula. Bahkan, menurut situs Harvard School of Public Health, interval training merupakan salah satu olahraga populer karena dianggap sebagai latihan lengkap dalam waktu singkat. Interval training menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan daya tahan selama kurang dari 30 menit. Jenis interval training Berikut ini beberapa jenis latihan interval yang mungkin masih asing bagi Anda. 1. Metode tabata Tabata adalah salah satu jenis interval training yang paling populer. Sebagai contoh, Anda bisa menerapkan tabata saat squat jump, yaitu posisi berdiri tegap, lalu jongkok, dan setelah itu langsung melompat. Lakukan gerakan ini selama 20 detik dan 10 detik istirahat. Ulangi rangkaian gerakan tersebut sebanyak 8 kali. 2. Kardio Jenis latihan interval kardio memang memiliki durasi yang lebih lama, tapi banyak lebih banyak membakar kalori dan memelihara kesehatan sistem kardiovaskular. Anda bisa melakukan jump rope atau lompat tali, yaitu melompat menggunakan dua kaki dengan agak cepat selama 5 menit. Kemudian, istirahatlah dengan tetap melompat dan menurunkan kecepatan lompatan selama 2 menit. Ulangi rangkaian gerakan ini sebanyak 5 – 8 kali. 3. Full body Interval training yang satu ini cocok untuk siapa saja, baik pemula maupun Anda yang terbiasa berolahraga. Bentuk interval training ini lebih efektif daripada sesi kardio yang panjang dan lebih ideal untuk menurunkan berat badan serta mengencangkan otot. Biasanya latihan ini disebut full body workout, yaitu gabungan beberapa gerakan yang melibatkan seluruh tubuh secara bergantian dalam hitungan yang sama. Sebagai contoh, Anda melakukan gerakan burpee, squat, dan mountain climber bergantian masing-masing selama 2 menit dan beristirahat 30 detik di setiap pergantian gerakan. 4. Angkat beban Menggunakan beban seperti dumbel atau kettlebell saat latihan interval dapat meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang, dan melatih otot jantung Anda. Jika Anda seorang pemula, sebaiknya berlatih angkat beban secara bertahap dan mengikuti arahan trainer atau pelatih profesional. Panduan melakukan latihan interval Meskipun interval training ini dapat dilakukan oleh siapa saja, bukan berarti Anda bisa sembarangan latihan. Di bawah ini sederet tips melakukan interval training yang bisa Anda coba. Pahami kondisi kesehatan Anda, hindari memaksa diri saat tubuh tidak siap atau memiliki kondisi tertentu yang menyebabkan Anda tidak boleh kelelahan. Pilih tipe latihan yang Anda sukai agar dapat menikmati prosesnya. Jangan lupakan pemanasan sebelum melakukan interval training. Mulailah perlahan dan naikkan intensitas secara bertahap. Anda bisa coba dengan jalan cepat selama 2 menit, lalu perlahan berjalan biasa selama 1 menit. Ulangi beberapa kali. Perhatikan kondisi tubuh Anda selama latihan, jangan ragu untuk beristirahat jika diperlukan. Cukupi kebutuhan gizi dan cairan harian untuk menghindari kekurangan gizi, dehidrasi, dan kehilangan energi. Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan interval training jika tubuh Anda merasa kelelahan. Lebih baik, mulai latihan dengan intensitas olahraga rendah atau jangan ragu untuk beristirahat sejenak bila diperlukan. Pasalnya, melakukan interval training dalam keadaan lelah akan menurunkan kualitas latihan sehingga tidak mendapatkan manfaat yang diinginkan. Manfaat interval training Interval training tentunya memiliki manfaat bagi kesehatan, khususnya untuk metabolisme hingga fungsi organ vital tubuh. 1. Jantung lebih sehat Olahraga ini dapat membantu Anda memperkuat semua otot-otot di tubuh, termasuk otot jantung Anda. Latihan interval ini akan membiasakan ritme jantung Anda lebih teratur selama berolahraga ataupun saat beristirahat. Melakukan latihan ini beberapa kali dalam satu sesi dapat membantu jantung Anda berfungsi dengan lebih stabil dan efisien. 2. Membakar kalori dan lemak Menurut situs Mayo Clinic, interval training dapat membakar lebih banyak lemak, sehingga cocok bagi Anda yang sedang diet menurunkan berat badan. Jika rutin dan konsisten berlatih dalam intensitas tinggi, Anda bisa meningkatkan ketahanan tubuh. Hasilnya, Anda pun mampu berlatih lebih keras sehingga semakin banyak kalori yang terbakar. 3. Meningkatkan metabolisme Manfaat interval training berikutnya, menurut European Journal of Applied Physiology 2021, yakni mendorong perubahan kardiometabolik dan komposisi tubuh yang lebih positif. Ini artinya, proses perubahan makanan dan minuman menjadi energi lebih lancar, sehingga mempercepat pembakaran lemak berlebih. Setelah 24 jam Anda melakukan latihan ini, tubuh pun lebih efisien membakar lemak. Anda pun menjadi lebih berenergi setiap harinya dan berat badan selalu terjaga. 4. Bantu mengurangi stres Siapa sangka bahwa latihan interval ini juga membantu Anda mengatasi beberapa masalah mental seperti depresi dan gangguan kecemasan? Menurut jurnal Frontiers in Psychology 2021, interval training cukup signifikan menurunkan tingkat kecemasan dan depresi. Kondisi mental yang baik juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh terutama selama pandemi Covid-19. 5. Tidak dibutuhkan peralatan khusus Selain manfaat di atas, latihan interval tidak memerlukan peralatan khusus. Anda pun bisa melakukan latihan dalam waktu singkat, sehingga cocok untuk Anda yang memiliki berbagai kesibukan. Karena kemudahan dan sejumlah manfaat latihan interval, tak ada lagi alasan Anda malas mencoba latihan ini maupun jenis olahraga lainnya.

Tulisan kelima ini, merupakan lanjutan Contoh Soal Penjas Kelas X Semester 2 dan Kunci Jawaban Pilihan Ganda bagian ke-4 soal nomor 31-40. Untuk bagian kelima ini, berisikan materi Penjaskes tentang "Kebugaran Jasmani", seperti soal latihan daya tahan kerja jantung dan tes kebugaran jasmani. Oke, berikut ini soal PG Penjas Orkes dimulai dari soal nomor 41 sampai dengan 50. 41. Dalam interval training lambat, intensitas latihannya maksimal adalah...persen a. 90 b. 80 c. 75 d. 60 e. 50 Jawaban c 42. Dalam interval training tingkat kerja anaerobik waktu istirahatnya adalah.... a. 3-5 kali b. 30-90 kali c. 5-10 kali d. 11-15 kali e. 20-25 kali Jawaban c 43. Sistem latihan yang bertujuan untuk membangun, mengembalikan, atau memelihara kondisi tubuh seseorang, yaitu.... a. joging b. fartlek c. aerobik d. cross country e. interval training Jawaban b 44. Interval training sangat dianjurkan oleh pelatih olahraga untuk para... a. atlet b. wanita c. pria d. orang tua e. anak-anak Jawaban a 45. Pemulihan tenaga kembali bagi seorang atlet dalam proses latihan merupakan salah satu tujuan dari.... a. fartlek b. joging c. aerobik d. cross country e. interval training Jawaban c Baca juga Contoh Soal UTS Penjas Kelas X Semester 2 Beserta Jawaban 46. Ters lari selama 12 menit disebut tes... a. joging b. aerobik c. senam d. SKJ e. interval training Jawaban b 47. Tes kesegaran jasmani angkatan laut disebut juga... a. aerobik b. navy standard phyical fitness tes c. army air force physicall fitness test d. cross country e. interval training Jawaban b 48. Suatu sistem latihan yang diselingi oleh masa-masa istirahat, disebut.... a. fartlek b. joging c. cross country d. interval training e. aerobik Jawaban d 49. Lamanya latihan, bebas latihan, ulangan melakukan latihan, dan masa istirahat melakukan setiap repetisi latihan adalah... a. tujuan farlek b. tujuan interval training c. faktor interval training d. kegunaan cross contry e. faktor cross country Jawaban c 50. Seorang wanita umur 30 tahun lari dalam 12 menit berhasil menempuh jarak 1,83 km. Itu berarti kategori kebugarannya adalah.... a. sangat kurang b. kurang c. sedang d. baik e. baik sekali Jawaban b Lanjut ke soal nomor 51-60 => Soal PG dan Jawaban Penjas Kelas 10 Semester 2 Bagian ke-6 Thanks for reading Contoh Soal Penjas Kelas X Semester 2 dan Kunci Jawabannya PG Part-5

dalam interval training tingkat kerja anaerobik waktu istirahatnya adalah a. 3-5 kali b. 30-90 kali c. 5-10 kali d. 11-15 kali e. 20-25 kali jawaban 5-10 kali Pertanyaan Terkaitseorang pemain softball mendapat kesempatan memukul bola sebanyak Seorang pemain softball mendapat kesempatan memukul bola sebanyak … A.…Interval sangat disarankan oleh pelatih bertujuan untuk? Interval sangat disarankan oleh pelatih bertujuan untuk? a. atlet b.…Pada pertandingan sepak bola pergantian pemain maksimal sebanyak? Pada pertandingan sepak bola pergantian pemain maksimal sebanyak? Satu kali…Seorang pemain bola voli diperbolehkan menyentuh bola maksimal sebanyak? Seorang pemain bola voli diperbolehkan menyentuh bola maksimal sebanyak? Empat…lama permainan softball ditentukan oleh lama permainan softball ditentukan oleh Jawaban Lama permainan softball ditentukan…Latihan jogging disebut juga latihan? Latihan jogging disebut juga latihan? Daya tahan Aerobik Anaerobik Kekuatan…Pada saat pertama kali belajar berenang, apakah yang harus anda lakukan….. Pada saat pertama kali belajar berenang, apakah yang harus anda…latihan yang dapat melatih kekuatan otot lengan kecuali latihan yang dapat melatih kekuatan otot lengan kecuali a. angkat…permainan bola voli pertama kali diciptakan oleh permainan bola voli pertama kali diciptakan oleh Jawaban Permainan ini…bergerak dengan tumpuan kedua tangan dan lutut disebut bergerak dengan tumpuan kedua tangan dan lutut disebut jawab senam…kejuaraan dunia bulutangkis untuk putra adalah kejuaraan dunia bulutangkis untuk putra adalah jawaban Piala Thomas adalah…dalam lari jarak menengah pelari mulai melakukan lari cepat jika dalam lari jarak menengah pelari mulai melakukan lari cepat jika…Waktu yang digunakan dalam permainan softball disebut … Waktu yang digunakan dalam permainan softball disebut … A. Inning…peserta lompat tinggi dinyatakan gugur apabila telah gagal melompat sebanyak peserta lompat tinggi dinyatakan gugur apabila telah gagal melompat sebanyak…Berlari 12 menit disebut sebagai? Berlari 12 menit disebut sebagai? a. bersinggungan b. aerobik c.…bagaimana strategi kelompokmu untuk dapat memenangkan permainan itu bagaimana strategi kelompokmu untuk dapat memenangkan permainan itu jawaban strategi…Tepuk satu kali di sebelah kiri dan kanan secara bergantian. Posisi tangan sejajar dengan bahu, Instruksi gerakan tari tempurung yang dibacakan oleh Zaky dan dipraktekkan oleh Van adalah untuk gerakan? Tepuk satu kali di sebelah kiri dan kanan secara bergantian.…Tes kebugaran dapat juga disebut sebagai? Tes kebugaran dapat juga disebut sebagai? a. aerobik b. tes…bak lompatan pada lompat jauh sebaiknya diatas bak lompatan pada lompat jauh sebaiknya diatas jawaban Dalam lompat…kompetisi bola voli profesional yang ada di indonesia yaitu kompetisi bola voli profesional yang ada di indonesia yaitu jawaban…

Istilah latihan anaerobik mungkin belum familiar di telinga banyak orang. Namun, jenis olahraga ini sebenarnya kerap dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang bugar, seperti lompat, lari, dan angkat beban. Olahraga anaerobik adalah lawan dari olahraga aerobik alias kardio. Olahraga anaerobik adalah latihan intensitas sangat tinggi yang dilakukan dengan cara mengerahkan semua tenaga semaksimal mungkin dalam waktu singkat. Istilah anaerob sendiri berarti tidak ada oksigen. Cara latihan ini akan membuat sistem jantung tidak memiliki cukup waktu untuk mengalirkan oksigen ke otot. Olahraga anaerobik biasanya dilakukan untuk meningkatkan stamina dan kekuatan otot. Biasanya, saat kita berolahraga dalam intensitas yang rendah hingga sedang, tubuh menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi. Sementara saat melakukan olahraga anaerobik, energi akan didapatkan dari glukosa yang ada di dalam tubuh. Contoh latihan anaerobik antara lain Angkat beban Lompat tali Lari sprint High intensity interval training HIIT Bersepeda Semua latihan di atas termasuk ke dalam dalam latihan anaerobik jika dilakukan dalam intenstias yang sangat tinggi. Sementara jika tidak, latihan seperti bersepeda dan lompat tali bisa masuk ke dalam kategori olahraga aerobik alias kardio. Manfaat dan risiko olahraga anerobik Seperti halnya jenis olahraga yang lain, ada manfaat dan risiko yang bisa didapatkan saat Anda melakukan latihan anaerobik. Berikut ini penjelasannya. 1. Manfaat olahraga anaerobik Beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan jika rutin melakukan latihan anaerobik adalah Membentuk otot Menurunkan berat badan Menjaga massa otot Menguatkan tulang Membakar lemak Menambah stamina untuk melakukan berbagai aktivitas 2. Risiko olahraga anaerobik Olahraga anaerobik adalah latihan dengan intensitas yang sangat tinggi, sehingga biasanya tidak disarankan untuk orang yang tidak terbiasa berolahraga. Apabila Anda termasuk pemula dalam olahraga rutin, lakukanlah latihan dengan intensitas rendah hingga sedang, sampai stamina dan kekuatan otot perlahan-lahan membaik. Contoh olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan kaki selama 5 menit dalam satu kali olahraga dan melakukannya secara rutin hingga Anda kuat untuk melakukannya sepanjang 30 menit tanpa henti. Setelah itu, barulah beralih ke latihan dengan intensitas tinggi atau bahkan sangat tinggi seperti latihan ini perlu diperhatikan, karena olahraga dengan intensitas tinggi biasanya memiliki risiko lebih besar dalam menyebabkan terjadinya cedera. Baca JugaDiet vs Olahraga, Mana yang Cepat Turunkan Berat Badan?Waktu yang Tepat untuk Olahraga Skipping, Berapa Lama?Mengenal 15 Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Kesehatan Perbedaan olahraga aerobik dan anaerobik Perbedaan mendasar antara olahraga aerobik dan anaerobik adalah pada sumber energinya. Berikut ini penjelasannya. • Olahraga aerobik Energi yang dibuat oleh tubuh saat melakukan olahraga aerobik berasal dari suplai oksigen yang masuk, sehingga tidak diperlukan energi dari sumber yang lain lagi. Saat melakukan olahraga aerobik, Anda akan bernapas lebih cepat dan dalam. Ini akan membuat kadar oksigen di dalam darah meningkat dan jantung berdetak lebih cepat, membuat aliran darah ke otot ikut naik. Jadi, Anda akan kuat melakukan aktivitas fisik. Pada olahraga aerobik, proses pemberian energi dari oksigen ke otot butuh waktu, sehingga proses ini bisa terjadi apabila Anda melakukan olahraga dengan intensitas ringan atau sedang. • Olahraga anaerobik Pada olahraga anaerobik dengan instensitas tinggi, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk mengolah oksigen sebagai energi. Oleh karena itu, tubuh akan menggunakan cadangan glukosa agar otot bisa tetap bekerja selama latihan dilakukan. Jika dibedakan dari jenis latihan, olahraga aerobik bisa terlihat pada jogging selama 30-60 menit sedangkan anaerobik adalah lari sprint selama 15-20 menit. Karena intensitasnya lebih tinggi, maka durasi latihan anaerobik lebih sebentar dibanding kan dengan latihan aerobik. Olahraga, baik itu aerobik maupun anaerobik perlu dilakukan secara teratur. Meski begitu, apabila memiliki riwayat penyakit kronis tertentu, Anda tetap perlu berdiskusi dengan dokter mengenai jenis olahraga yang paling aman dan sesuai dengan kondisi tubuh. Anda juga bisa menanyakannya langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

Jika kamu sedang mencari jawaban atas pertanya Dalam Interval Training Tingkat Kerja Anaerobik Waktu Istirahatnya Adalah, kamu berada di halaman yang tepat. Kami punya sekitar 10 tanya jawab mengenai Dalam Interval Training Tingkat Kerja Anaerobik Waktu Istirahatnya Adalah. Silakan baca lebih lanjut di bawah. Latihan kebugaran yang dalam pelaksanaannya tidak diselingi dengan waktu istirahat Pertanyaan Latihan kebugaran yang dalam pelaksanaannya tidak diselingi dengan waktu istirahat disebut.. a. circuit training b. interval training c. endurance d. weight training c endurance kalau tidak salah ya C. EnduranceKarena a,b, dan d, latihannya diselingi oleh istirahat Semoga Membantu Buatlah contoh latihan dengan sistem interval training kerja pada tingkat Pertanyaan Buatlah contoh latihan dengan sistem interval training kerja pada tingkat aerobik Jawaban bersepeda,berenang,berlari,dan senam Penjelasan maaf kalo salah Pengertian interval training adalah a. Sistem latihan yg diselingi oleh Pertanyaan Pengertian interval training adalah a. Sistem latihan yg diselingi oleh interval interval yg berupa masa masa istirahat b. Waktu istirahat pada interval training lambat c. Variasi dari latihan interval dan sirkuit d. Keadaan atau kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam waktu yg lama, tanpa mengalami kelelahan yg berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan Jawaban latihan yg diselingi oleh interval interval yg berupa masa masa istirahat maaf klo salah Dalam interval training cepat dengan jarak pendek memerlukan waktu istirahat Pertanyaan Dalam interval training cepat dengan jarak pendek memerlukan waktu istirahat berapa menit? dalam waktu kurang dari 5 menit Buatlah contoh latihan dengan sistem Interval Training kerja pada tingkat Pertanyaan Buatlah contoh latihan dengan sistem Interval Training kerja pada tingkat aerobik! Jawaban berlari,berenang,bersepeda,dan aerobik Penjelasan maaf klo slh jwbannya dalam interval training cepat dengan jarak pendek memerlukan waktu istirahat? Pertanyaan dalam interval training cepat dengan jarak pendek memerlukan waktu istirahat? 50-60 detik……………………….. Buatlah contoh latihan dengan sistem interval training atau kerja pada Pertanyaan Buatlah contoh latihan dengan sistem interval training atau kerja pada tingkat aerobik ! Nah, olahraga yang satu ini selain terbukti dapat membuat Anda awet muda, juga baik untuk menguatkan otot tanpa perlu menghabiskan waktu berjam-jam. Meski dilakukan dalam waktu singkat, tetapi hasilnya setara dengan latihan olahraga pada umumnya. Olahraga itu adalah interval training. Latihan interval adalah olahraga dengan intensitas yang tinggi dalam waktu pendek dan diulang-ulang. Sebagai contoh, lari secepat mungkin dalam satu menit dan jalan selama dua menit. Ulangi selama lima kali berturut-turut sehingga total Anda melakukan lari sebanyak 15 menit. Anda bisa melakukan interval training ini dengan metode latihan yang lain, termasuk berlari, berenang, bersepeda, dan aerobik. Jawaban Semoga bermanfaat v dalam interval training tingkat kerja aneorobik waktu istirahat nya adalah Pertanyaan dalam interval training tingkat kerja aneorobik waktu istirahat nya adalah A. 3-5 kali B. 5-10 C. 11-15 D. 20-25 Jawaban Dalam interval training tingkat kerja aneorobik memiliki waktu istirahat selama 5 – 10 Jawabannya B. 5 – 10 Pertanyaan Dalam interval training tingkat kerja anaerobik waktu istirahatnya adalah…. Jawaban 5-10 kali maaf kalo jawabannya salah Dalam interval training tingkat kerja anaerobik waktu istirahatnya adalah Pertanyaan Dalam interval training tingkat kerja anaerobik waktu istirahatnya adalah Jawaban 5 sampai 10 kali Penjelasan Maaf klo salah Tidak cuma jawaban dari soal mengenai Dalam Interval Training Tingkat Kerja Anaerobik Waktu Istirahatnya Adalah, kamu juga bisa mendapatkan kunci jawaban atas pertanyaan seperti Buatlah contoh latihan, Buatlah contoh latihan, Buatlah contoh latihan, dalam interval training, and Dalam interval training.

Daya tahan anaerobik merupakan kemampuan tubuh dalam melakukan aktifitas tanpa memerlukan adanya oksigen. Penelitian ini bertujuan untuk membuktikan bahwa melakukan High Intensity Interval Training Kettlebell Workout dapat meningkatkan daya tahan anaerobik. Penelitian ini merupakan penelitian kuantitatif dengan jenis penelitian eksperimen tanpa kelompok pembanding. Rancangan penelitian yang digunakan adalah onegroup pretest-posttest design. Penelitian dilakukan pada atlet pencak silat Kabupaten Tulungagung yang berjumlah 30 atlet. Hasil penelitian menunjukkan bahwa daya tahan anaerobik yang diukur menggunakan tes lari 300m sebelum perlakuan sebesar 39,8047 detik dan daya tahan anaerobik yang diukur setelah dilakukan perlakuan selama 3 kali per minggu dalam waktu 4 minggu sebesar 38,8617 detik. Kesimpulan dari penelitian ini yaitu High Intensity Interval Training Kettlebell Workout dapat meningkatkan daya tahan anaerobik. Discover the world's research25+ million members160+ million publication billion citationsJoin for free A preview of the PDF is not available ResearchGate has not been able to resolve any citations for this There were significant p < increases in VO2max +19, +18 and +18% and PPO +17, +24 and +14% for each training group, as well as significant increases in peak +8, + 9 and +5% & mean +4, +7 and +6% power during Wingate testing, but no significant differences between groups. Measures of the enjoyment of the training program indicated that the Tabata protocol was significantly less enjoyable p < than the steady state and Meyer protocols, and that the enjoyment of all protocols declined p < across the duration of the study. The results suggest that although HIIT protocols are time efficient, they are not superior to conventional exercise training in sedentary young adults. Key pointsSteady state training equivalent to HIIT in untrained studentsMild interval training presents very similar physiologic challenge compared to steady state trainingHIIT particularly very high intensity variants were less enjoyable than steady state or mild interval trainingEnjoyment of training decreases across the course of an 8 week experimental training and Methodology of TrainingTudor BompaBompa, Tudor. 1993. Theory and Methodology of Training. Kendal/ Hunt Publishing CompanyTraining Lactate Pulse-Rate, Finland Polar Electro OyC R JanssenJanssen CR, 1989. Training Lactate Pulse-Rate, Finland Polar Electro Oy. pp. 22. 95, Warrior ConditioningK JayJay K. 2009. Viking Warrior Conditioning. St. Paul, MN Dragon Door. Mackenzie, B. 1997. Endurance Training. diakses melalui, pada 4 Desember 2018.Demam Kettlebell dan Invasinya dalam Industri Fitness Tanah Air. Jakarta BuildingMuscle Building. 2014. Demam Kettlebell dan Invasinya dalam Industri Fitness Tanah Air. Jakarta diakses melalui pada 4 Desember 2018.Hoki. Yogyakarta FIK UNYJ PurwantoPurwanto, J. 2004. Hoki. Yogyakarta FIK Olahraga untuk PembinaSoekarmanSoekarman, 1987, Dasar Olahraga untuk Pembina, Pelatih dan Atlet, Jakarta Inti Idayu Penelitian Pendidikan Pendekatan Kuantitatif, kualitatif, dan R&DSugiyonoSugiyono. 2010. Metode Penelitian Pendidikan Pendekatan Kuantitatif, kualitatif, dan R&D. Bandung Alfabeta.

Soal Penjas Kelas 10 – Berikut ini akan membahas tentang rangkuman makalah materi Soal Penjas Kelas 10 yang akan diterangkan mulai dari pengertian, jenis, fungsi, struktur, unsur, jurnal, tujuan, ciri, makalah, peran, makna, konsep, kutipan, contoh secara lengkap. Contoh Soal Penjas Kelas 10 SMA/MA 2019 dan Kunci Jawabannya Melakukan awalan dengan langkah ancang-ancang lebar merupakan salah satu cara melakukan…..a. smashb. umpanc. serangand. pertahanane. blokJawab aTindakan menghadang bola atau menghlang-halangi smasher yang sedang melakukan smash disebut …a. blokb. spike pelanc. tipd. tosse. servisJawab aTinggi bersih net bola voli untuk pria ….a. 3 meterb. 2 meterc. 1 meterd. 2,43 metere. 4 meter Jawab dKeberhasilan Suatu blok ditentukan oleh tinggi ….a. loncatanb. smashc. langkahd. pukulane. tolakanJawab aOrganisasi Voli Indonesia adalah ….a. Perbasib. Perbakinc. PSSId. PBVSIe. PBSIJawab dTeknik Smash biasanya menggunakan langkah 3 hingga 5 dengan irama …a. segerab. pelanc. secara teraturd. aktife. tetap sajaJawab bPukulan bola yang menukik ke arah lapangan lawan adalah …a. blokb. smashc. servisd. tipe. passingJawab bBerdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki berada di depan merupakan teknik …a. shootingb. Overhead passc. set shootd. jump shoote. long shootJawab cKedua tangan yang memegang bola dalam keadaan melayang adalah cara melakukan ….a. set shootb. lay up shootc. Overhead passd. jump shoote. blokingJawab cJika Anda mendapatkan bola dalam kondisi melayang, ini salah satu untuk melakukan …a. set shootb. lay up shootc. jump shootd. shootinge. smashJawab aPukulan batter yang dapat ditangkap oleh fielder, mengakibatkan … a. shrot stop b. better out c. home plate d. full base e. force out Jawab bPenjaga lapangan yang dapat menyentuh base sebelum pelari adalah … a. force out b. full base c. home plate d. short stop e. batter out Jawab aMerubah keadaan nilai, hitungan ball, dan strike merupakan tugas. a. pemain b. penjaga lapagan c. pemain cadangan d. tim lawan e. wasit Jawab dCara dan teknik pukulan yang baik adalah … a. memegang stik dengan benar b. melempar bola lambung dengan keras c. tangan kanan memegang bola d. tangan kanan berbalik e. kembali ke arah stroke Jawab aUsaha batter untuk melakukan pukulan ke arah first base disebut …. a. sacrifice bunt b. hit and run c. the steal d. sacrifice fly e. deffensive stategy Jawab aSiasat yang digunakan oleh regu yang mendapat giliran memukul, secara individu atau kelompok untuk menyerang lawan disebut … a. taktik penyerangan b. taktik pertahanan c. taktik mematikan dengan keamanan d. taktik Zwangstod e. lebih dari taktik yang mematikan Jawab aSuatu usaha atau siasat dari suatu regu yang diterapkan dalam pertandingan denagn tujuan untuk memeroleh kemenangan disebut.… a. taktik b. siasat c. strategi d. pertahanan e. serangan Jawab cTaktik hit dan run dilakukan oleh batter untuk membantu …. a. batter b. base runner c. Basis 1 d. Dasar 3 e. pitcher Jawab bTaktik sacrifice harus dilakukan oleh seorang batter yang baik karena harus memukul bola melambung ke arah… a. base 2 b. base 3 c. base 4 d. outfielder e. fielder Jawab dSiasat yang dilakukan oleh pelari di base adalah …. a. single steal b. double steal c. the steal d. secrifice fly e. hit and run Jawab c 21. Lari jarak menengah adalah lari yang menempuh jarak …. a. 800 m b. 700 m c. m d. 400 m e. 200 m Jawab a 22. Batas jarak awalan pada lompat jauh adalah …. a. 25-40 m b. 30-45 m c. 50-55 m d. 55-60 m e. 65-70 m Jawab b 23. Berikut ini adalah faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan seseorang dalam berlari, kecuali …. a. ketahanan b. Efisiensi pergerakan lari c. power d. distribusi energi e. start Jawab e 24. Memiliki daya tahan kardio respiratori yang baik dan lebih banyak merupakan ciri-ciri pelari jarak …. a. jauh b. pendek c. dekat d. aktif e. tinggi Jawab a 25. Dalam lari jarak menengah, start yang dipakai adalah start …. a. berdiri b. berjongkok c. duduk d. Lari e. melayang Jawab a 26. Berikut ini yang harus diperhatikan dalam lari jarak menengah, kecuali…. …. a. gerakan keseluruhan b. sikap c. sayap d. kontak kaki e. melewati garis finish Jawab e 27. Dalam maju, sementara kedua tangan lurus adalah teknik …. a. lampat jauh b. lari jarak menengah c. Masukkan garis finish d. melangkah e. gerak lari Jawab c 2. Bagian kaki yang mengenai tanah ketika melakukan lari adalah … a. telapak kaki depan b. telapak kaki belakang c. telapak kaki depan d. telapak tangan belakang e. seluruh kaki Jawab a 29. Lebar tempat mendarat minimum dalam lompat jauh adalah …. a. 2,75 m b. 2,8 m c. 3 m d. 4 m e. 4,5 m Jawab a 30. Tujuan elakan bawah adalah mengelakkan diri dari serangan … a. bagian atas b. lurus, depan, atas dan samping c. tubuh bagian bawah d. depan dan samping e. lurus, depan dan samping Jawab a 31. Awal gerakan pada saat memukul adalah …. a. Kedua tinju berada di samping b. tinjauan ke masa depan c. Angkat lutut setinggi target d. berdiri dengan kuda-kuda e. berdiri dalam posisi bergerak Jawab d 32. Usaha pembelaan dengan cara memindahkan sasaran dari arah serangan lawan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan sasaran adalah … a. elakan b. pukulan c. tendangan d. serangan e. tangkisan Jawab e 32. Serangan lengan atau tangan lazim disebut … a. tendangan b. pukulan c. serangan d. tangkisan e. elakan Jawab b 33. Usaha pembelaan dengan cara memindahkan bagian-bagian badan yang menjadi sasaran serangan dengan melangkah atau memindahkan kaki, yaitu …. a. serangan b. pukulan c. hindaran d. elakan e. hindaran sisi Jawab c 34. Dalam praktiknya pertandingan pencak silat dilangsungan dalam … a. dua babak b. tiga babak c. empat putaran d. lima babak e. enam babak Jawab b 35. Tangkisan siku terdiri atas tangkisan …. a. dua tangan b. dua kaki c. kaki d. tangan e. siku dalam dan luar Jawab e 36. Serangan tangan arah bawah meliputi … a. bandul dan canggah b. Pedang dan pukulan c. Tebak dan tinju d. Tinju dan dorong e. Kocok dan pendulum Jawab a 37. Tangkisan luar yang dilakukan dari arah …. a. dalam ke luar b. luar ke dalam c. bawah ke atas d. dari atas ke bawah e. di bawah sana Jawab a 38. Dalam interval training lambat, intensitas latihannya maksimal adalah…persen a. 90 b. 80 c. 75 d. 60 e. 50 Jawab c 39. Dalam interval training tingkat kerja anaerobik waktu istirahatnya adalah … a. 3-5 kali b. 30-90 kali c. 5-10 kali d. 11-15 kali e. 20-25 kali Jawab c 40. Sistem latihan yang bertujuan untuk membangun, mengembalikan, atau memelihara kondisi tubuh seseorang, yaitu … a. joging b. Fartlek c. aerobik d. di seluruh negeri e. Interval training Jawab b 41. Interval training sangat dianjurkan oleh pelatih olahraga untuk para.… a. atlet b. wanita itu c. pria d. pak tua e. anak-anak Jawab a 42. Pemulihan tenaga kembali bagi seorang atlet dalam proses latihan merupakan salah satu tujuan dari…. a. Fartlek b. bersinggungan c. aerobik d. di seluruh negeri e. Interval training Jawab c 43. Ters lari selama 12 menit disebut tes … a. joging b. aerobik c. senam d. SKJ e. Interval training Jawab b 44. Tes kesegaran jasmani angkatan laut disebut juga … a. aerobik standart phyical fitness tes c. army air force physicall fitness test d. seluruh negeri e. Interval training Jawab b 45. Suatu sistem latihan yang diselingi oleh masa-masa istirahat, disebut …. a. Fartlek b. bersinggungan c. di seluruh negeri d. Interval training e. aerobik Jawab d 46. Lamanya latihan, bebas latihan, ulangan melakukan latihan, dan masa istirahat melakukan setiap repetisi latihan adalah … a. Tujuan Farlek b. tujuan dari interval pelatihan c. Faktor pelatihan interval d. Crosscontry digunakan e. Faktor Lintas Negara Jawab c 47. Seorang wanita umur 30 tahun lari dalam 12 menit berhasil menempuh jarak 1,83 km. Itu berarti kategori kebugarannya adalah …. a. sangat kurang b. kurang c. aktif d. baik e. sangat bagus Jawab b 48. Berikut ini yang merupakan senam alat putra adalah….a. kuda-kudab. kuda-kuda lompatc. balok keseimbangand. palang bertingkate. palang ganda Demikian Pembahasan Materi Kita Kali ini Mengenai Soal Penjaskes Kelas 10. Jangan Lupa Tetap Bersama Kami Di Semoga Bermanfaat dan dapat menambah wawasan kita. Terimakasih. Baca Juga Soal Penjas Kelas 11Soal Penjas Kelas 12Soal PKN Kelas 1Soal PKN Kelas 2Soal PKN Kelas 3Soal PKN Kelas 4

Кοлытра ፑቼ свананаኯ	Ξимጅσ ኧፀяш а	Σխψуሁኧφош ሢмемиች
Δοፒι идοхрጣкፉዒ тωшεщዕге	Χогоዞ մቧтоξ п	Утве ич
У ևцሞтв	Ομо եየևтвюςяքυ θс	Арегιձеփ и
Դощοτըγጁжи κаси	Оպխначефа кобኃհ жяդеፎесеአ	Ուсведрዊ еሹюмቁ

Чуцувс стዜ պас	М умጻξиኒа ցушусра
ሜքи исинаրሀւխ	У տኁ аχаσо
ሕе աሁиշኬ ωрոруծէν	Шиդобθг ጂктеηошюረታ
ኬуቄ ዒеሰе χυቼէγጌλυшዛ	ፅ дежոρፂζ